GENELSAĞLIK

Nasıl Kilo Alınır?

Nasıl Kilo Alınır?

kilo almak
kilo almak

Nasıl kilo alınır erkek. Nasıl kilo alınır kadın.  Herkesin kilo alıp-vermek ile ilgili bir geçmişi muhakkak olmuştur. Ve bir çoğumuz, olduğumuz kilodan memnun değilizdir. Bu yazımız da nasıl kilo alınır ile ilgili bilgiler vermeye çalışacağız. Öncelikle aşırı zayıf olmanın hayatımıza getirebileceği zararlara bir göz atalım.

Aşırı Zayıf Olmanın Zararları Nelerdir?

Vucut kitle endeksi‘mize göre zayıf olup olmadığımızı tespit edebiliriz. Peki aşırı zayıf olmanın vucudumuza verdiği zararları biliyormuydunuz?

Aşırı Zayıf Olmanın Nedenleri?

  • Tükettiğimiz ürünlerin kalitesizliği ya da besin yönünden zayıf olası
  • Aileden gelen genetiksel sorunlar
  • Dolaşım sisteminde yaşanan sorunlar
  • Enfeksiyon hastalıkları
  • Vucutta bulunan parazitler
  • Hormonalsal dengesizlikler
  • İştahsızlık, az yeme istediği yada hiç yemek yiyememe durumu
  • Gün içerisinde fazla aktif olmak
  • Genellikle bekarlarda ve yalnız yaşayanlarda görünen yemek yeme alışkanlıklarındakibozukluk
  • Aşırı ishal, geçmeyen ishal durumu
  • Mide ve bağırsak sorunları
  • Aşırı stres, kaygı vb durumlar.

Aşırı Zayıf Olmanın Zararları ?

  • Hayat kaliteniz ve Yaşam süresi azalır.
  • Çocuklarda başlayan aşırı zayıflık büyümeye engel olabilir.
  • Aktif çalışma ve odaklanmanıza engel olur.
  • Aşırı zayıflık ile bağışıklık sisteminiz zayıflar ve hastalıklara davetiye çıkartır.
  • Bağışıklık sisteminde ki azalma karşısında, yakalandığımız hastalıkları atlatmak zor olur.
  • Aşırı yorgunluk ve uyku hali söz konusu olabilir.
  • Hareket yeteneği azalır.

Nasıl kilo alınır erkek. Nasıl kilo alınır kadın. Örnek verdiğimiz bu iki cümle bir çok insanın kabusu olmaktadır. Kadın erkek farketmeden herkesde aşırı kilo ve aşırı zayıflık çeşitli hastalıklara yol açmaktadır. Öncelikle zayıf veya kilolu olduğumuzu tespi etmemizde en önemli yöntem vucut kitle endeksi hesaplamasıdır. Buna göre ne kadar zayıf ya da ne kadar kilolu olduğumuzu kendimiz tespit edebiliriz.

Kilo Almak İçin Uygulanabilecek Yöntemler

nasıl kilo alınır
nasıl kilo alınır
  • Kahvaltılarınızı Düzenli Hale Getirmelisiniz.

Uzmanlar tarafından günün en önemli öğünü olarak kabul edilen kahvaltılarımızı düzenli olarak yapmamız gerekir. Kahvaltı sofralarımız da yumurta, peynir, süt, ekmek gibi ürünleri bol bol tüketmemiz gerekir.

  • Kahvaltı Dışındaki Öğünleri Atlamamalıyız. 

Sabah kahvaltımızı yaptıkdan sonra mutlara diğer öğünleri atlamadan yemek yemeliyiz. Yemek yeme saatlerimizi düzene oturtmalıyız ve atlamamalıyız.

  • Mutlaka Araya Ara Öğün Eklenmeli

Kahvaltı ve ana öğün yemeklerimiz dışında mutlara ara öğünler eklemeliyiz. Abur cubur diye tarif edilen bu öğünleri sıklaştırmalıyız.

  • Günde 1 avuç fındık badem ceviz tüketilebilir

Öğünlerimizi arttırdığımız için vücudumuz tepki verebilir. Bu tepkileri azaltmak ve kilo alımına yardımcı olunması için fındık,  badem gibi çerez çeşitleri gün içerisinde tüketilmelidir.

  • Pilav makarna börek gibi bol enerji ve karbonhidrat içeren besinleri mutlaka tüketin

Genellikle sporcuların beslenme çeşidi olan karbonhidrat içerikli besinleri bolca tüketebilirsiniz.

  • Su için fakat öğünlerinizden önce değil sonra içmeye mide hacminizi sıvı ile doldurmamaya özen gösterin

Yemekten önce içilen su, mideyi doldurarak yemek yemenize engel olabilir. Bu neden ile boş mide ile sofraya oturararak daha çok yemek yiyebilirsiniz.

  • İştah arttırıcı yiyecekler seçin

Tok tutan besinler yerine iştah arttırıcı besinler tercih edilmelidir.

  • Öğün saati geldiğinde acıkmamış olsanız bile mutlaka o öğünü yapın

ana öğün saatlerini kaçırmamanız gerekmektedir. Veher ne durumda olsanız dahi aynı saatlerde yemek yemeye özen göstermelisiniz.

Az çok kilo alabileceğiniz durumlardan bahsettik  Fakat bu önerileri yada internette bulduğunuz herhangi bir öneriyi uygulamadan mutlaka doktorunuza başvurmalısınız. Ve muhakkat bir diyetisyenden yardım almanız gerektiğini unutmamalısınız.

 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu